[...] francuskie jednaracz sztangielka 4x 12-8 Piątek: nogi+barki 1.przysiady 15/12/10/8 2. wykroki 12/10/8 łydki: 1.wspięcia na palce 4x max 2.wspiecia siedzac 3x max barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-10 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 A teraz wszystko dobrze ?
Joł, Poniedziałek Barki -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 przed unoszeniem w opadzie -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 wywal, daj przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki szeroko, obczaj w experymencie Pumy666 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie [...]
[...] zapasu nie było MP pominięte na rzecz gigaserii Wiosło sztangielką 4x10 20kg (+1) Szrugsy 3x10 53kg (+3) 4xgigaseria by wodyn Unoszenie w opadzie/bokiem/kierownica/unoszenie w przód na ławce rzymskiej 12/10/8/10reps 4/4/5/8kg nie wiedziałem jak się to 3 cwiczenie nazywa to napisałem kierownica%-) to co podałem to liczba powtórzeń w [...]
Cokta nie wiem czy piszesz to z ironią czy na serio, ale jeśli na serio to może źle zrozumiałeś wypiske%-) unoszenie w opadzie i bokiem robiłem 2 hantlami po 4 kg, 'kierownice' robiłem krążkiem 5kg i unoszenie w przód na rzymskiej też 2 hantlami po 4 kg (czyli razem 8) ;-) Nie zauważyłem Twojego editu. Jw źle zinterpretowałeś wypiske;) faktycznie [...]
[...] NA PALCE W SIADZIE 4max 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK w siadzie 3x12 7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIĄ DO BRODY 3x12 8.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM w opadzie tułowia 3x12 9. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Podsumowanie: Uda 12 serii, łydki 8serii, barki 12 serii Może Być...ale zastanów się nad nogami ... czy nie zadużo zrób trening i zobaczysz! [...]
[...] do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade Łydy jeżeli dwa razy w tyg, to wystarczy jednego dnia wspięcia stojąc, drugiego siedząc 4-5 serii po 15-20 powt z progresją brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 2.skłony w leżeniu głową w dół wto: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem- jako rozgrzewka 2.podciąganie końca sztangi w opadzie 4s [...]
PONIRDZIAŁEK klata i triceps wyciskanie na prostej 1x12,2x10,1x8 (stosóje progresje) wyciskanie na krzywej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3-10 unoszenie hantla w opadzie tzn. narciarz 3-12 pompki na triceps kładziesz nogi na krzesło ręce na ławke i sie opuszczasz 3-max WTOREK biceps,przedramię unoszeni ramion ze sztngą [...]
możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]
[...] 10 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 10 2) wejście na ławkę ze sztangielkami - tu bym Ci dała uginanie na maszynie lub na piłce lub na trx (dwugłowy) 4x 12 4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15 6) plank 3x 30s Trening B. 1) RDL 4x10 2) przysiad bułgarski - tu bym dała wykroki chodzone 4x 15 3) podciąganie na gumie - 4x 10 lub [...]
ODŚWIEŻAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69/70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i poprawa sily Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek Dieta :tak, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]
King_Odin tak bedzie dobrze: 1/Przysiad ze sztangą 2/Martwy ciąg na prostych nogach 3/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/Wiosłowanie hantlem 5/Wyciskanie sztangi zza karku albo unoszenie hantli bokiem 6/Uginanie ze sztangą stojąc 7/Francuz siedzac nie wiem czy oplaca sie dodac lydki teraz split robie ale w marcu mysle ze sproboje hst
[...] przysiady ze sztangą wspięcia na palce stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej uginanie rąk z hantlami stojąc wyciskanie francuskie siedząc unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre stojąc wyciskanie sztangi zza karku siedząc podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt ściąganie długiego [...]